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docs/life-essay/我的颈椎病腰突康复指南.md

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 # 北漂五年程序员｜腰突颈椎病康复指南
 
-今年六月份开始腰疼至今才有所好转，这段时间经历不少，去医院看医生，到做康复治疗，行动不便，腿麻、手麻、无法弯腰、低头，甚至无法久坐。
+今年六月份开始颈椎病、腰疼至今才有所好转，这段时间经历不少，去医院看医生，到做康复治疗，行动不便，腿麻、手麻、无法弯腰、低头，甚至无法久坐。
 
 经历了四个月的康复治疗、锻炼，目前逐渐好转，所以把这段经历记录下来，希望可以引起朋友们对颈椎病、腰椎健康的注意。
 
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 - 康复期(30 天 至 90 天)：加强颈椎、腰背部肌肉的锻炼。循序渐进，以不引起疼痛为主。
 - 康复后：找到适合自己的锻炼方法。坚持锻炼，注意坐姿。
 
-**其中康复期是最重要以及最漫长的，同时也是改善和预防颈椎病、腰突等疾病的最佳方法。**
+**其中康复治疗是最重要以及最漫长的，同时也是改善和预防颈椎病、腰突的最佳方法。**
 
 总的来说，平时自己要多注意坐姿和休息，保持良好的工作节奏，每周运动两三次，保持健康的状态是最好的。