fix: 颈椎病腰突文档优化

README.md

@@ -16,33 +16,84 @@
 
 ## 颈椎病康复指南
 
-颈椎病在程序员中相当常见，因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动等因素。
+颈椎病在程序员中相当常见，因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。
 
-| 病因           | 症状                                                 | 康复方法                                                   |
-| -------------- | ---------------------------------------------------- | ---------------------------------------------------------- |
-| 长时间低头工作 | 颈部疼痛、僵硬感、头痛、肩颈酸痛、手臂麻木           | 保持正确的坐姿、定期进行颈部伸展运动、使用颈椎枕           |
-| 坐姿不正确     | 颈部疼痛、肩颈酸痛、颈椎不稳定、头晕、眼花、手臂麻木 | 保持正确的坐姿、定期进行颈部伸展运动、使用颈椎枕           |
-| 缺乏运动       | 颈部疼痛、僵硬感、肩颈酸痛、头痛、手臂麻木           | 定期进行颈部伸展运动、进行颈部肌肉锻炼、改善工作和生活习惯 |
-| 重复性劳损     | 颈部疼痛、僵硬感、肩颈酸痛、头痛、手臂麻木           | 定期进行颈部伸展运动、进行颈部肌肉锻炼、改善工作和生活习惯 |
+颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。
+
+### 病因
+
+- 颈部受伤
+- 长时间保持同一姿势
+- 运动不当
+- 年龄因素
+- 长期受压力
+- 长期吸烟
+- 长期使用电脑或手机
+
+### 症状
+
+- 颈部疼痛
+- 颈部僵硬
+- 头晕
+- 头痛
+- 肩部疼痛
+- 上肢麻木、无力
+- 视力模糊
+- 耳鸣
+
+### 康复方法
+
+- 定期进行颈部伸展运动
+- 避免长时间低头或仰头
+- 保持正确的坐姿和站姿
+- 避免过度运动或剧烈运动
+- 适当进行颈肩腰腹肌锻炼
+- 避免长时间使用电脑或手机
+- 戒烟
+- 注意保暖，避免着凉
+
+综上所述，颈椎病是一种常见的疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解颈椎病的症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时就医。
 
 点击查看：[《颈椎诊治与康复指南》](https://www.zhangningle.top/RehabilitationGuide/颈椎病康复指南/颈椎诊治与康复指南.pdf)
 
 ## 腰间盘突出康复指南
 
-腰椎间盘突出症也常见于程序员，因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动。
+腰椎间盘突出症也常见于程序员，因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动，越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。
+
+腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘向外突出，压迫周围神经或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。
+
+下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。
+
+### 病因
+
+- 长时间保持同一姿势
+- 运动不当
+- 腰部受伤
+- 年龄因素
+- 长期受压力
+- 长期吸烟
+- 长期驾车
+- 长期久坐
+
+### 症状
+
+- 腰痛
+- 下肢疼痛
+- 肌肉无力
+- 感觉异常
+- 尿失禁
+
+### 康复方法
 
-好的，以下是腰椎间盘突出的病因、症状和康复方法的表格：
+- 定期改变姿势，避免长时间久坐或久站
+- 适当进行伸展运动
+- 避免过度运动或剧烈运动
+- 保持正确姿势，避免过度活动
+- 适当进行腰腹肌锻炼
+- 戒烟
+- 避免长时间驾车或乘车
 
-| 病因               | 症状                                       | 康复方法                                                       |
-| ------------------ | ------------------------------------------ | -------------------------------------------------------------- |
-| 长时间保持同一姿势 | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 定期改变姿势<br>- 适当进行伸展运动<br>- 避免长时间久坐或久站 |
-| 运动不当           | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 适当进行有氧运动和腰腹肌锻炼<br>- 避免过度运动或剧烈运动     |
-| 腰部受伤           | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 保持正确姿势，避免过度活动<br>- 适当进行腰腹肌锻炼           |
-| 年龄因素           | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 保持正确姿势，避免过度活动<br>- 适当进行腰腹肌锻炼           |
-| 长期受压力         | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 定期进行伸展运动<br>- 避免长时间久坐或久站                   |
-| 长期吸烟           | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 戒烟                                                         |
-| 长期驾车           | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 定期进行伸展运动<br>- 避免长时间驾车或乘车                   |
-| 长期久坐           | 腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁 | - 定期进行伸展运动<br>- 避免长时间久坐或久站                   |
+综上所述，腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解腰间盘突出的症状，提高生活质量。
 
 在线查看：[《每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南》](https://www.zhangningle.top/RehabilitationGuide/腰间盘突出康复指南/每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南_罗炜樑.pdf)