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<!DOCTYPE html>
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<title>Anaeróbicos</title>
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</header>
<section ></section>
<section >
<br><br>
<h1>Anaeróbico:</h1>
<p>São exercícios de curta duração, que seja feita pausadamente e com alta intensidade. <br><br>
Diferentemente das <b>atividades aeróbicas</b>, utilizam-se de um número limitado de músculos responsáveis pela produção de
ácido lático. Sendo assim, acabam sendo "independentes" da troca gasosa para sua execução. <br><br>
As vantagens na prática deste tipo de exercício são aumento da musculatura, aumento da força, aumento da resistência
anaeróbica e fortalecimento cardíaco.Também é muito procurado por atletas para melhor perfomance corporal e busca por
melhor definição na tonificação corporal. <br><br>
Existem uma gama de atividades anaeróbicas, desde corrida de 100 metros rasos, saltos, burpee, polichinelos e musculação. <br><br>
Elencamos então três atividades para prática dessa atividade: <br><br>
</p>
<p>
<b>1- Musculação:</b>
Uma atividade que engloba várias subatividades, que podem trabalhar diversas áreas do corpo e seus membros. Ela trabalha para
aumento da resistência anaeróbica, aumento da força muscular e melhoram a circulação sanguínea. <br><br>
Deve ser feita com bastante hidratação, para evitar lesões e contusões. <br><br>
Por se tratar de uma atividade anaeróbica, deve ser feita através de séries, tendo em cada intervalo de série um descanso,
respectivo a quantidade de tempo e/ou quantidade de esforço físico foi realizado na atividade. Como exemplo, caso tenha feito uma série
de 30 repetições de flexões em 5 minutos, utilize 2 minutos para descanso para execução da próxima série. <br><br>
E por fim, sempre estabeleça métricas maiores a medida que sentir o aumento da resistência corporal na realização da mesma, para
sempre trabalhar em busca de melhoras na saúde e execução da atividade, não se mantendo estagnado. <br><br>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=hOu2AJ2tq3A" class="hiperlink">Confira aqui.</a> <br><br>
<b>2- Polichinelos:</b>
Atividade que trabalha os membros posteriores e inferiores, aumentando a resistência anaeróbica, circiulação sanguínea e melhor
movimentação dos braços. <br><br>
Essa atividade é realizada em duas maneiras: posição inicial e posição final.<br><br>
A posição inicial começa com as mãos se tocam, com os braços fazendo um ângulo de 0°. Em contrapartida,
as pernas devem estar separadas, mantendo a mesma largura dos seus ombros. <br><br>
Já a posição final termina com as mãos coladas ao corpo, com os braços fazendo um ângulo de aproximadamente 180°. <br><br>
Já as pernas, devem permanecer juntas, seguindo sempre o padrão de estarem sempre no movimento contrário dos braços. <br><br>
E por fim, sempre estabeleça métricas maiores a medida que sentir o aumento da resistência corporal na realização da mesma, para
sempre trabalhar em busca de melhoras na saúde e execução da atividade, não se mantendo estagnado. <br><br>
<a href=" https://www.youtube.com/watch?v=YJbkVbNNops" class="hiperlink">Confira aqui.</a> <br><br>
<b>3- Burpee:</b>
Atividade que desempenha e fortalece os músculos dos membros inferiores e posteriores, aumentando a resistência corporal anaeróbica,
força muscular e flexibilidade. <br><br>
É similar a flexão, com diferença que não é realizado o movimento pelos braços, forçando-os. Nela você fica em prancha, isso é,
com braços esticados e pernas esticadas, assim como a posição inicial da flexão. <br><br>
Logo em seguida, jogue suas pernas na posição do quadril e então impulsione-se para cima, dando um salto verticalmente e então volte
a posição inicial. <br><br>
E por fim, sempre estabeleça métricas maiores a medida que sentir o aumento da resistência corporal na realização da mesma, para
sempre trabalhar em busca de melhoras na saúde e execução da atividade, não se mantendo estagnado. <br><br>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=MKuYq5FR_CM" class="hiperlink">Confira aqui.</a><br><br>
</p>
</section>
<section ></section>
<section>
<h1>Alguns exemplos adicionais:</h1>
<p> <b> Caminhada</b> pode ser feita em qualquer lugar e não é preciso nenhuma experiência para praticá-la, somente disposição.
Gasto calórico: cerca de 100 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Natação</b> esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo, por ser feito dentro da água.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>King Boxing</b> os exercícios misturam artes marciais, como taekwondo e kung fu, com as técnicas do boxe.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Hidroginástica</b> por ser praticada dentro da água, o desgaste muscular, a tensão e os impactos são reduzidos.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Spinning</b>a aula é de ciclismo e costuma ser realizada em diversas academias de musculação. A prática é feita em uma bicicleta ergométrica própria para este tipo de atividade.
Gasto calórico: cerca de 600 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Jump</b> a aula envolve movimentos coreográficos feitos em uma mini cama elástica.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Dança</b> independentemente da modalidade, a dança é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento.
Gasto calórico: cerca de 200 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Pular corda</b> esse passatempo costumeiramente associado à infância é muito eficiente em diversas fases da vida, trabalha diversos músculos do corpo, especialmente as pernas.
Gasto calórico: cerca de 350 calorias em 30 minutos. <br><br>
<b>Body Pump</b> a atividade é uma mistura de músicas animadas com o treinamento de peso, utilizando barras, alteres e anilhas.
Gasto calórico: cerca de 250 calorias em 30 minutos. <br><br>
</p>
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<section></section>
<section>
<h1>Dica</h1>
<p>Ficou empolgado com todas essas opções? Se você está sedentário por um longo período ou tem uma condição de saúde que limita a prática de atividades aeróbicas,
converse com seu médico sobre quais são as melhores opções de exercícios e se há necessidade de realizar exames prévios.
</p>
</section>
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</html>